饭量如何定时定量？
这个我深有体会，因为去年这个时候开始减肥，到年底的时候瘦了20斤。 首先你要弄清楚自己为什么吃多，是因为饿吗（身体发出的信号），还是因为馋呢（自己头脑中的想法），或者是二者兼有。 我之前就是属于吃的比较多，但大多数情况下是自己馋导致的，因为之前比较胖，所以特别在意别人的眼光和评价，因此对自己是很不自信的，在这种情况下就容易情绪化吃饭——因为心情不好的时候就会想吃东西，然后吃得越来越多，导致更不开心....如此恶性循环。
想要解决这些问题就要搞清楚两个问题：一个是你为什么吃多吃少，另一个就是吃什么。
为什么吃多少： 这个很简单，要想清楚一个问题就可以了——就是你一天的生活是否规律？例如是否按时进餐、是否有加餐等等，如果答案是Yes的话，那你需要调整的就是自己的食欲了，你可以试一下在每顿饭之间增加一些运动（这样能够有效地缓解饥饿感），或者是在每顿饭之前喝一杯水或者吃个水果（这样可以减少摄入的热量）。
什么是吃什么： 这个就需要你花点心思去想一想了，因为我们每个人的饮食习惯不同，面对同样的食物，我们的反应也是不同的。像我，就是一个典型的例子，因为我以前是重口味的人，所以即使现在我吃得很少，我还是习惯往菜里添盐加辣。其实，只要你觉得吃饱了，就可以放下筷子不再吃了。
另外，还有一个需要注意的问题就是聚餐问题，因为很多人在有聚会的时候，很容易控制不住嘴（特别是对于重口味的人来说更有可能这样），这时你只需要记住一句话“只动三口”即可！也就是说在聚餐时，你只需要动三块饼干、吃三分之一的米饭等就可以了，剩余的部分就端着碗看着别人吃完（虽然这个做法很傻，但是很有用哦~)
最后我想说的是，无论怎样，节食都是不可取的，因为在短时间内你可能会通过节食瘦下来，但是在你恢复饮食之后，体重也会随之回升，而且这样的反弹会更严重。最好的方式就是制定合理的膳食计划并严格执行，这样才能健康地瘦下去且不易反弹。