怎么控制饭量？
你要意识到节食减肥不是科学的方法，它会带来很多副作用，影响健康。 人的食欲是由大脑中的两个结构决定的，一个叫做下丘脑，另一个叫做杏仁核。
下丘脑是大脑中重要的信号中转站，它接收到食物的信号后，会释放出饥饿素和血管升压素来传递信息给胰腺，刺激甲状腺分泌激素，从而产生饥饿了感觉并引起能量消耗。而杏仁核主要参与恐惧、愤怒等情绪的表达，与情绪性饮食有关。
控制进食过程实际上就是控制这两个结构的信号传递。目前，针对这两个区域的神经调控技术已经比较成熟，也是当前节食治疗肥胖的基础。比如通过降低下丘脑摄食中枢兴奋性或增加其抑制性的药物就可以减少食物摄入，达到减轻体重的目的；也可以通过改善睡眠，调节大脑边缘系统和杏仁核的活动度来消除多余的食欲。
不过，这些手段都是通过药物来直接干预神经系统来实现减重的，需要长期服药且有可能产生药物依赖，并不是所有人都会对药物产生反应。而且，一旦停药很可能出现反弹现象。这类方法不适合长期使用。 除了药物治疗外，我们还可以通过改变生活习惯来控制体重，比如在饮食上做到规律、少食多餐（每次减少吃零食的量），以及多食富含纤维素的食物来延缓餐后血糖升高，或者食用具有饱腹感的同时不会带来能量的零食，如酸奶、鸡蛋、水果等。
运动也是控制体重必不可少的措施之一，它能够增强人体新陈代谢水平，帮助人体有效燃烧脂肪，促使体能的提高，还能缓解压力、消除沮丧情绪带来的暴饮暴食。建议每天和一起锻炼30分钟左右。