吃什么什么东西长得壮？
1.吃富含蛋白质的食物。如：鸡蛋、牛奶、各种肉类、鱼类以及豆类，这些食物的蛋白质含量在 3% 到 20% 不等，是增肌最重要的营养素之一。 不过要注意的是，蛋白质不是吃得越多就越能涨肌肉，过量食用蛋白质会增加胃肠负担，还有可能引起恶心、腹泻等疾病。一般建议每天至少摄入 50g 以上的蛋白质，而每个蛋白来源的食物所含的蛋白质浓度都是不一样的，因此需要合理搭配食物来达到每天需要的量。 比如，一个体重 60kg 的成年人，要补充 50g 的蛋白质就只需要吃 150ml 的牛奶（约含蛋白质 7g）加一个鸡蛋（约含蛋白质 8g）即可。
2.补充碳水化合物。人体需要能量来维持生命活动，而碳水化合物就是提供能量的三大营养素之一（另外两个是脂肪和蛋白质），它以糖类的形式被人体吸收利用。虽然碳水化合物是人体必需的营养素，但摄入过多会造成体内糖类过剩，从而转化为脂肪堆积起来。 在增加肌肉的时候也需要注意碳水化合物的摄入量，保证适量即可。
3.多吃富含锌、铁、钙的食物。因为这三种元素参与了肌肉的组成，对增强肌肉强度有很大作用。其中，锌与肌肉收缩有关，铁是制造血红蛋白的重要原料，而钙则是构成肌肉细胞的重要成分之一。 所以平时除了多吃含铁含锌含钙丰富的食物外，还可以适当喝些乳制品（含钙量高）、吃些动物内脏（含铁量高）。当然，蔬菜瓜果也是不能少的，它们也含有一定量的微量元素。